M - J 1ª SEMANA ENERO 2013 ¡¡¡Feliz Año 2013!!!

M-J ENTO. 1-01-13

FESTIVO.... Feliz Año Nuevo Equipo!!!






M-J ENTO. 3-01-13    

Estoy de vacaciones...si hay clase, viene otro profesor.

L - X 1ª SEMANA ENERO 2013 ¡¡¡Feliz 2013!!

L-X ENTO. 31-01-13

FESTIVO.... Feliz Año Nuevo!!!





L-X ENTO. 2-01-13    

Estoy de vacaciones!

Sí hay clase. Viene otro profesor.

M-J 4ª SEMANA DICIEMBRE 2012

M-J  ENTO. 25-12-12

FESTIVO.... Felices Fiestas equipo!!!





M-J  ENTO. 27-12-12    

200 NC
3x 100/30 CR
6x 50  I. Pn  II. N
200 NV
Vol: 1000

L - X 4ª SEMANA DICIEMBRE 2012

L-X  ENTO. 24-12-12      

FESTIVO.... Felices Fiestas!



L-X  ENTO. 26-12-12    


300 NC
4X100 Estilos
2X300 /30 CR
4X100 (I.Pull II.N)
Vol: 1700

LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE MICHAEL PHELPS

NFOQUE TRI 3ª SEMANA DICIEMBRE 2012

ENTO. "T" NFOQUE TRI

300 NC
4x 200 c/3.00 o 3.15
4x 300  (I. CR y II. Pull en Pn)
6x 50/30 (12,5m Sub + N)
300 NV
Vol: 2900

ENTO. "U" NFOQUE TRI   Aviso!!! ALETAS

300 NC
5x 200 Al UF UF
6x 100 Al  (I. Pn F y II. N)
3x 300/30  CR
200 NV
Vol: 3000

M - J 3ª SEMANA DICIEMBRE 2013

M-J ENTO. 18-12-12  Aviso!!! TUBA + Aletas!!!  Sí hoy!!! para la Special Class

200 NC
Special Class
No faltar!!!




M-J ENTO. 20-12-12    

200 NC
4x 50 Tca. BR
4x 100 CR/ESP
4x 25 Sub
100 NV
Vol: 1000

L - X 3ª SEMANA DICIEMBRE 2012

L-X ENTO. 17-12-12   Aviso !!! tuba y aletas!!! SÍ HOY!!

Sé que hoy no corresponde día de tuba y aletas pero quién lea el blog que lo traiga para la SPECIAL CLASS ;) . Aprovecho para decir que restructuramos los dias que toca tuba debido a los dias festivos... día de tuba para el Nuevo Año 2013 el Lunes 14 de Enero de 2013.  
     
300 NC
3x 200/30 Est.
Special Class






L-X ENTO. 19-12-12   

300 NV
4x 200/30 UF UF
6x 50/20 (12,5 Sub + N)
4x 100   I.ESP  II.BR
Vol: 1800

Estilo Crol: nado ok largo

Para Ruben NFOQUE TRI!! Piernas lateral

NFOQUE TRI 2ª SEMANA DICIEMBRE 2012

ENTO. "R" NFOQUE TRI

300 NC
4x 100 Pn (I. ESP  II. CR)
4x 300 CR (I. Pull  II. N)
3x 100 c/2.00
3x 200/15 CR
Vol: 2800

ENTO. "S" NFOQUE TRI  

300 NC
6x 50 (12,5 Sub + N)
4x 200 (I. Pto. muerto II. N)
6x 50 c/1.00
3x 300/20 CR
Vol: 2900

M - J 2ª SEMANA DICIEMBRE 2012

M-J ENTO. 11-12-12

200 NC
4x 50 (25 t' + 25suave)
4x 50 Tca. BR
2x 100 Esp/CR
200 NV
Vol: 1000




M-J ENTO. 13-12-12     Aviso!!! TUBA!!!

200 NC
2x 100 t'
4x 100 Tuba Tca. CR
4x 25 Sub
100 NV
Vol: 1000

L - X 2ª SEMANA DICIEMBRE 2013

L-X ENTO. 10-12-12         

300 NC
Test 50M 100M
3x 200/10 (I. N  II. Rem)
4x 50 c/1.00
3x 200  Tca. BR
Vol: 1850







L-X ENTO. 12-12-12    aviso!!! Tuba!!!

300 NV
TEST 200M
4x 100/15 Est.
4x (2x100) Tuba
1º BR (Pn / N)
2º CR (Pn / N)
3º CR (Rem / N)
4º BR / CR
Vol: 1700

NFOQUE TRI 1ª SEMANA DICIEMBRE 2012

ENTO. "P" NFOQUE TRI

300 NC
3x 500/20 CR
4x (100 CR  a ritmo + 50N suave)
2x 300/15 NV
Vol: 3000

ENTO. "Q" NFOQUE TRI aviso!  Aletas!!

300 NC
2x 400/30 CR F
2X 200 c/3.30
6x (200Pn F + 100N) Aletas I. Pn CR  II. Pn Lateral
100 NV
Vol: 3400

M-J 1ª SEMANA DICIEMBRE 2012

M-J ENTO. 4-12-12 Aviso!! Tuba `+  Aletas!!!

200 NC
3x (100Pn Cr + 50N) EST Al.
4x 100 Tca. CR Tub.
Vol: 1050




M-J ENTO. 6-12-12     FESTIVO!!!

L-X 1ª SEMANA DICIEMBRE 2012

L-X ENTO. 3-12-12   aviso!!!  Tuba!!!      

300 NC
4x (50 Pn F + 100 CR)/15
3x 200 Tca. CR Tub
200 NV
Vol: 1700







L-X ENTO. 5-12-12 aviso!!!  Aletas!!!

300 NV
TEST 1Km
3x (100Pn + 50N) EST. Al.
4x (25 Sub + 25N)
Vol: 1850

Felicidades Pepe!! Duatleta de Nfoque, como buen Serrano, ha pillado el Jamón!

Sábado 24-11-12 Ducross Segurilla, Toledo. Pepe mantuvo la primera posición en los tres segmentos 5Km Run - 18Km Bike MTB - 2,5Km Run con un tiempo de 1h 02min.

¡Congratulations!

NFOQUE TRI 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. "Ñ" NFOQUE TRI

300 NC
4x 300 /15  I. Pull en Pn  y  II. N
4x (100 Pn F + 200 N) /20
300 NV
Vol: 3000

ENTO. "O" NFOQUE TRI   aviso!  palas!!

300 NC
4x 200  I. Pa Pto. muerto  II. N
2x 400 /2   N ritmo
9x 100  UF UF
200 NV
Vol: 3000

M - J 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

M-J  ENTO. 27-11-12 

200 NC
4x50 Tca. CR
3x50   I. BR  II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




M-J  ENTO. 29-11-12     AVISO!!! PALAS!!! Y CENA!!!


200 NC
4x100
1ª Pa Pto. muerto
2ª Pa. remadas
3ª Pa. resp.
4ª CR
3x100   I. ESP  II. BR
Vol: 900

L - X 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

L-X  ENTO. 26-11-12       

300 NC
4x (2 x 100)
1ª Pn CR /20
2ª Pto. muerto CR / 10
3ª CR Pull en Pn
4ª CR C/2.00

6x (10m Sub + 40m N) I. ESP   II. BR
2x 100 /15 EST.
Vol: 1600







L-X  ENTO. 28-11-12    aviso!!!  Palas!!! 


300 NV
3x (2x200)
1º CR c/ 2.30
2º Pa /10
3º Progr /15
200 NV
Vol: 1700

NFOQUE TRI 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. "M" NFOQUE TRI

300 NC4x100 /15 Piés F
8x50 (12,5 Piés F + resto N)
3x200 /15 (Br pull en Pn)
6x50 (12,5 Sub + resto N)
4x200 /30 N a ritmo
Vol: 2800

ENTO. "N" NFOQUE TRI   aviso! aletas y palas!!

300 NC

5x (4x100m) :
1ª c/ 2.00
2ª Pa + Pull / 10
3ª Pa c/ 1.45
4ª Al piés / 10
5ª Al N

2x300 (100 Pn lateral + 200 N)
200 NC

Vol: 3100

M - J 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 20-11-12 M-J 

200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR  II. BR)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 22-11-12 M-J    AVISO!!! TUBA Y ALETAS!!!


200 NC
3x 100 Al Pn ESP
2x 100 ESP + CR Al
3x 100 Tca. BR  Tub
Vol: 1000

L - X 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 19-11-12 L-X      

300 NC
4x 100 Pn. ESP F
3x (150 CR F + 50 ESP)
3x 200 (I. CR  II. BR F)
Vol: 1900



ENTO. 21-11-12 L-X   aviso!!!  Tuba + Aletas!!! 


300 NC
4x  (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly  Al
2x 300 /20 CR Tub  UF UF
100 NV
Vol: 1800

NFOQUE TRI 2ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

Doy por hecho que estamos haciendo VOLTEOS, vamos que es obligatorio, inclusive en las series de pies, si con tabla, (dejamos tabla en superficie y rotamos sobre el hombro), please!! volteos!!! (Al ppio. nos saldrá fatal, pero a la larga...ganamos mucho, un montón, velocidad, hidrodinámica, línea, felling y apnea) Poco a poco...Vamos que llegará el día en que os molestará que alguién no os deje apoyo en la pared para voltear, volteo PLEASE!!! Quién tenga duda hablamos y quedamos en piscina.


ENTO. "K" NFOQUE TRI

300 NV
4x100 /10 progr. 1-4
4x200 /15 (100N + 50 Pto. muerto + 50 N)
3x100 c/2.00
2x400 /1´ CR
Vol: 2600

ENTO. "L" NFOQUE TRI

300 NV
2x200 (100 Piés + 100 N)
8x25 c/ 1.00  100%
200 ESP/BR
5x100 UF UF
6x200 (I. N Ritmo II. ESP)
100NC
Vol: 2800

M - J 2ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 13-11-12 M-J  AVISO!!! TUBA Y ALETAS!!!


200 NC
4x (50Pn + 50 Sub) AL
3x100  Tub CR
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 15-11-12 M-J   


200 NC
4x50 Tca. ESP
6x50 (I. CR   II. BR)
2x (50 Rem + 50 N)
100 NV
Vol: 1000

SWIMMER MUSCLES

MÚSCULOS PRINCIPALES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS

 

 

No olvidar músculos Caja torácica, Tobillo y Pié.

NFOQUE TRI 1ª SEMANA NOVIEMBRE

ENTO. "I" NFOQUE TRI

300 NC
5x 100  c/ 2.00
4x 300/15  CR
300 NV
Vol: 2300

ENTO. "J" NFOQUE TRI  

300 NC
6x 100  (I. Pn CR   II. N CR)
2x 300/10 CR
3x 100  c/ 2.00 
300 NC
Vol: 2100

M - J 1ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 6-11-12 M-J

200 NC
4x50 c/1.00
3x100 Tca. CR
2x100  (I.BR  II.CR)
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 8-11-12 M-J    Palas!!!

200 NC
3x100 Pa. Tca. ESP
2x100   (I.ESP  II.CR)
200 BR
100 NV
Vol: 1000

L - X 1ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 5-11-12 L-X  

300 NC
4x100 C/2.00
2x (100 Rem + 200N) Pull
4x100 (I.BR   II.CR o ESP)
Vol: 1700



ENTO. 7-11-12 L-X    aviso!!  PALAS!!!

300 NC
4x100 c/2.30 Braza
4x100 Pa Tca. ESP
3x100  (I.CR  II.ESP)
3x100 Est.
Vol: 1700

5ª Semana Octubre NFOQUE TRI

ENTO. "G" NFOQUE TRI

200 NC
4x (100 Pn F + 200 N)
3x (200 Pull en Pn + 100 N F)
Vol: 2300

ENTO. "H" NFOQUE TRI AVISO! ALETAS! 

300 NC
5x100/30 Pn. CR F Aletas
4x200/1 CR a Ritmo
500 NC
Vol: 2100

5ª Semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 30-10-12 M-J

200 NC
4x (50 Pn + 50 N)
4x (25 Sub. + 25 N) Al.
100 Rem.
100 NC
Vol: 1000



ENTO. 1-11-12 M-J    Festivo!!

5ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 29-10-12 L-X  

200 NC
4x100 /30 Est.
3x150 (50 Pto muerto + 100N)
4X150 (100 F + 50 BR)
Vol: 1850



ENTO. 31-10-12 L-X  aviso!! TUBA SÍ !!! (aletas NO!)

200 NC
4x (100 Pn F + 50 N) Est.
4x 200/30 CR  Tub.
200 NC
Vol: 1600

TRI NFOQUE 4ª semana Octubre 2012

ENTO. "E" NFOQUE TRI

200 NC
3x (100 Pn F + 200 N)/30 CR
2x300 CR a ritmo!
4x50/30  (25 Sub + 25 N)
200 NC
Vol: 2100

ENTO. "F" NFOQUE TRI  

200 NC
4X200 UF UF CR
5X100  I. Pull en Pn y II. N
2X150  (50 ESP + 100 CR F)
200 NC
Vol: 2000

21/10/2012 CIRCUITO TRIWHITE CUP VALENCIA

 

 Muy contenta!!!!!!  3ª clasificada, Triatlon Sprint

con tiempo en meta 1:19:33  Valencia  21/10/12

4º semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 23-10-12 M-J AVISO!! TUBA!!!
 
200 NC
2X200 Al. (100Pn Esp + 100 Esp)
3x100 Tub. Tca. BRAZA
100NCVol: 1200



ENTO. 25-10-12 M-J

200 NC
4X50  I. CR y II. BR
3X100 Tca. ESP
4X50  (25 Sub + 25N)
200NC
Vol: 1100

4ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 22-10-12 L-X aviso!! TUBA + ALETAS!!

200 NC
3x (100Pn F + 200N) Al FLY,ESP,CR
3X100 (100 Fly + 75 Est. propio)
3x100 Tub. Tca. BR
200 NC
Vol: 1900



ENTO. 24-10-12 L-X

200 Est
6x50 (15m Pn F + N)
5X100  I. CR y II. BR
3x100 Est
300NC
Vol: 1600

3ª Semana Octubre 2012 NFOQUE TRI

ENTO. "C" NFOQUE TRI

300 NC
8X100 CR UF UF
4X200/30 (100 Pn + 100 N)
300 NC
Vol:2200

ENTO. "D" NFOQUE TRI   ALETAS (Al)!!

300 NC
4X100 c/2´  CR
4X200/30  Pn Aletas (Al) a ritmo!
4x150 Al (50 Sub + 100N)
300 NC
Vol: 2400

3ª Semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 16-10-12 M-J
200 NC
3X100 ESP - BR- CR
4X50 (10m Sub + resto N)
4X50 (25 Rem + 25N)
100 NC
Vol: 1000



ENTO. 18-10-12 M-J

200 NC
3X200 (100 Pn + 100 N) ESP-BR-CR
4X25    +-1sg
200 ESP-BR
Vol: 1300

3ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 15-10-12 L-X

200 Est
4x150/15  (100 CR F + 50 BR)
3X200 ESP - BR- CR
200 NC
Vol: 1600




ENTO. 17-10-12 L-X 

200 NC
4X200 Est (100 Pn + 100 Est)
8x50 UF UF
Vol:1600

NFOQUE TRIATLON

Felicidades Pepe!!

DUATLETA DEL CLUB TRIATLON NFOQUE PILLA EL CAJÓN MÁS ALTO DEL PODIO EN EL V DUATLON CROSS BOADILLA DEL MONTE

Jose Vicente López  "Pepe" Campeón Senior, 6 Octubre del 2012, V Du Cross Boadilla del Monte
6 km Run1 - 16 km bike - 3 km Run 2    Tiempo: 1:04:02

TRIATLON NFOQUE ESCORIAL

Bienvenid@s a todos los triatletas del Club TRIATLON NFOQUE Escorial!
En esta categoría del blog "TRIATLON" tendréis acceso a las sesiones de entrenamiento exclusivas para TRI NFOQUE, publicaré dos entrenamientos por semana, la leyenda del entreno la tenéis disponible en la página principal del blog. Cuaquier duda del entreno me preguntáis sin problema, os responderé muy rápido ya que me entran los comentarios directamente a mi teléfono móvil.

AVISO!!! Importante hacerse con tuba y aletas cortas para los próximos entrenos. (En la categoria de ARTICULOS del blog podéis ver el modelo de tuba). http://nadadores.com/productos/snorkel-frontal-front'air-junior.html

2ª SEMANA OCTUBRE

 

ENTO. "A" NFOQUE TRI

200 NC
5X100 (Impares (I) Pn F y Pares (II) N
3X200/1 CR Pull
2x300 (1-Resp c/4 y 2-Resp c/2)
4x50/30 (10m NSub + 40m NF)
200 NC
Vol:2300

ENTO. "B" NFOQUE TRI

200 NC
6X50 UF UF
4X100  (I- Pto. muerto y II- N)
2x400/2 CR a Ritmo
6x50 (15m Pn F + resto N)
200 NC
Vol: 2200

2ª SEMANA Octubre 2012 M-J

Llegar prontito para que nos dé tiempo!!!
Manolo es el más puntual! sí!

ENTO. 9-10-12 M-J

200 NC
3x300 (50Pn + 50N) ESP-BR-CR
3X50 (25CR F + 25 BR) Resp 4-3-2 CR F
Vol: 1250



ENTO. 11-10-12 M-J AVISO!!! TUBA!!!

200 NC
200 PN EST.
4x200 Tca. CR Tub
Vol: 1200

2ª semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 8-10-12 L-X

200N
400 Est. (50Pn + 50N)
4X100 (I. CR + II. BR)
200 (50 Rem. + 50N)
300NC
Vol: 1500



ENTO. 10-10-12 L-X  TUBA + ALETAS!!!

200 Est
6x50  Al (25 Sub + 25Pn ESP)
200 ESP
3X200  Tub. NC CR
3X100 1-2 C/2.00   3- BR
Vol:1600

1ª SEMANA M-J OCTUBRE 2012

ENTO. 2-10-12   M-J

200 NC
3x100    75N + 25Pn ESP-BR-CR
3x100 Tca. ESP Al
300 NC
Vol: 1100




ENTO. 4-10-12  M-J

200 NC
3x100   75 N + 25 REM
4x50      25 Sal + 25 N
200 1 CR  1ESP
100 NC
Vol: 1000

1ª SEMANA L-X OCTUBRE 2012

ENTO. 1-10-12   L-X

300 NC
2x100 / 15   75N + 25Pn
4x100 c/ 2.00 Pn Al
5x100 Tca. Cr. Tub + Al
2x200 /20  (150 N + 25 Sub) Al
200 NC
Vol: 2000




ENTO. 3-10-12  L-X

200 NC
4x300 / 30  (200 Cr + 100 Est. propio)
2x100 Est.
....NC
Vol: 1600

Hola!

Bienvenidos al blog de natación!!!

Categoría de artículos

La tuba frontal de entrenamiento

 

 

"La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierran la tierra y el mar: por la libertad, así como por la honra, se puede y debe aventurar la vida". Miguel de Cervantes.

 

La tuba frontal es una herramienta de entrenamiento que muy pocas veces suele verse en las mochilas de los nadadores masters.

 

A través del mismo conseguimos mantener la horizontalidad del cuerpo en todo momento, siendo ideal para realizar trabajos de técnica, trabajo de énfasis en el rolido y simulaciones de posición de nado en pruebas cortas como los 50 metros libres.

Su uso regular en el entreno ayuda a aumentar la tolerancia al CO2 y aumenta el VO2 máximo.

http://nadadores.com/productos/snorkel-frontal-front'air-junior.html

Natación M - J

Sesión y comentarios para martes y jueves!

Aviso!! próximo J-11 octubre Tuba + Aletas

Natación L - X

En esta categoría iremos añadiendo los entrenamientos para lunes y miércoles!

Aviso!! Próximo X-10 octubre Tuba + Aletas

Apartado Triatlón

Competiciones próximas 

                                                                                                                                                    

7 octubre 2012 SERTRI, Casa de Campo, varias distancias.
14 octubre 2012 TRISTAR, Casa de Campo, Madrid. www.triatlon.org