5ª Semana Octubre NFOQUE TRI

ENTO. "G" NFOQUE TRI

200 NC
4x (100 Pn F + 200 N)
3x (200 Pull en Pn + 100 N F)
Vol: 2300

ENTO. "H" NFOQUE TRI AVISO! ALETAS! 

300 NC
5x100/30 Pn. CR F Aletas
4x200/1 CR a Ritmo
500 NC
Vol: 2100

5ª Semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 30-10-12 M-J

200 NC
4x (50 Pn + 50 N)
4x (25 Sub. + 25 N) Al.
100 Rem.
100 NC
Vol: 1000



ENTO. 1-11-12 M-J    Festivo!!

5ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 29-10-12 L-X  

200 NC
4x100 /30 Est.
3x150 (50 Pto muerto + 100N)
4X150 (100 F + 50 BR)
Vol: 1850



ENTO. 31-10-12 L-X  aviso!! TUBA SÍ !!! (aletas NO!)

200 NC
4x (100 Pn F + 50 N) Est.
4x 200/30 CR  Tub.
200 NC
Vol: 1600

TRI NFOQUE 4ª semana Octubre 2012

ENTO. "E" NFOQUE TRI

200 NC
3x (100 Pn F + 200 N)/30 CR
2x300 CR a ritmo!
4x50/30  (25 Sub + 25 N)
200 NC
Vol: 2100

ENTO. "F" NFOQUE TRI  

200 NC
4X200 UF UF CR
5X100  I. Pull en Pn y II. N
2X150  (50 ESP + 100 CR F)
200 NC
Vol: 2000

21/10/2012 CIRCUITO TRIWHITE CUP VALENCIA

 

 Muy contenta!!!!!!  3ª clasificada, Triatlon Sprint

con tiempo en meta 1:19:33  Valencia  21/10/12

4º semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 23-10-12 M-J AVISO!! TUBA!!!
 
200 NC
2X200 Al. (100Pn Esp + 100 Esp)
3x100 Tub. Tca. BRAZA
100NCVol: 1200



ENTO. 25-10-12 M-J

200 NC
4X50  I. CR y II. BR
3X100 Tca. ESP
4X50  (25 Sub + 25N)
200NC
Vol: 1100

4ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 22-10-12 L-X aviso!! TUBA + ALETAS!!

200 NC
3x (100Pn F + 200N) Al FLY,ESP,CR
3X100 (100 Fly + 75 Est. propio)
3x100 Tub. Tca. BR
200 NC
Vol: 1900



ENTO. 24-10-12 L-X

200 Est
6x50 (15m Pn F + N)
5X100  I. CR y II. BR
3x100 Est
300NC
Vol: 1600

3ª Semana Octubre 2012 NFOQUE TRI

ENTO. "C" NFOQUE TRI

300 NC
8X100 CR UF UF
4X200/30 (100 Pn + 100 N)
300 NC
Vol:2200

ENTO. "D" NFOQUE TRI   ALETAS (Al)!!

300 NC
4X100 c/2´  CR
4X200/30  Pn Aletas (Al) a ritmo!
4x150 Al (50 Sub + 100N)
300 NC
Vol: 2400

3ª Semana Octubre 2012 M-J

ENTO. 16-10-12 M-J
200 NC
3X100 ESP - BR- CR
4X50 (10m Sub + resto N)
4X50 (25 Rem + 25N)
100 NC
Vol: 1000



ENTO. 18-10-12 M-J

200 NC
3X200 (100 Pn + 100 N) ESP-BR-CR
4X25    +-1sg
200 ESP-BR
Vol: 1300

3ª Semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 15-10-12 L-X

200 Est
4x150/15  (100 CR F + 50 BR)
3X200 ESP - BR- CR
200 NC
Vol: 1600




ENTO. 17-10-12 L-X 

200 NC
4X200 Est (100 Pn + 100 Est)
8x50 UF UF
Vol:1600

NFOQUE TRIATLON

Felicidades Pepe!!

DUATLETA DEL CLUB TRIATLON NFOQUE PILLA EL CAJÓN MÁS ALTO DEL PODIO EN EL V DUATLON CROSS BOADILLA DEL MONTE

Jose Vicente López  "Pepe" Campeón Senior, 6 Octubre del 2012, V Du Cross Boadilla del Monte
6 km Run1 - 16 km bike - 3 km Run 2    Tiempo: 1:04:02

TRIATLON NFOQUE ESCORIAL

Bienvenid@s a todos los triatletas del Club TRIATLON NFOQUE Escorial!
En esta categoría del blog "TRIATLON" tendréis acceso a las sesiones de entrenamiento exclusivas para TRI NFOQUE, publicaré dos entrenamientos por semana, la leyenda del entreno la tenéis disponible en la página principal del blog. Cuaquier duda del entreno me preguntáis sin problema, os responderé muy rápido ya que me entran los comentarios directamente a mi teléfono móvil.

AVISO!!! Importante hacerse con tuba y aletas cortas para los próximos entrenos. (En la categoria de ARTICULOS del blog podéis ver el modelo de tuba). http://nadadores.com/productos/snorkel-frontal-front'air-junior.html

2ª SEMANA OCTUBRE

 

ENTO. "A" NFOQUE TRI

200 NC
5X100 (Impares (I) Pn F y Pares (II) N
3X200/1 CR Pull
2x300 (1-Resp c/4 y 2-Resp c/2)
4x50/30 (10m NSub + 40m NF)
200 NC
Vol:2300

ENTO. "B" NFOQUE TRI

200 NC
6X50 UF UF
4X100  (I- Pto. muerto y II- N)
2x400/2 CR a Ritmo
6x50 (15m Pn F + resto N)
200 NC
Vol: 2200

2ª SEMANA Octubre 2012 M-J

Llegar prontito para que nos dé tiempo!!!
Manolo es el más puntual! sí!

ENTO. 9-10-12 M-J

200 NC
3x300 (50Pn + 50N) ESP-BR-CR
3X50 (25CR F + 25 BR) Resp 4-3-2 CR F
Vol: 1250



ENTO. 11-10-12 M-J AVISO!!! TUBA!!!

200 NC
200 PN EST.
4x200 Tca. CR Tub
Vol: 1200

2ª semana Octubre 2012 L-X

ENTO. 8-10-12 L-X

200N
400 Est. (50Pn + 50N)
4X100 (I. CR + II. BR)
200 (50 Rem. + 50N)
300NC
Vol: 1500



ENTO. 10-10-12 L-X  TUBA + ALETAS!!!

200 Est
6x50  Al (25 Sub + 25Pn ESP)
200 ESP
3X200  Tub. NC CR
3X100 1-2 C/2.00   3- BR
Vol:1600

1ª SEMANA M-J OCTUBRE 2012

ENTO. 2-10-12   M-J

200 NC
3x100    75N + 25Pn ESP-BR-CR
3x100 Tca. ESP Al
300 NC
Vol: 1100




ENTO. 4-10-12  M-J

200 NC
3x100   75 N + 25 REM
4x50      25 Sal + 25 N
200 1 CR  1ESP
100 NC
Vol: 1000

1ª SEMANA L-X OCTUBRE 2012

ENTO. 1-10-12   L-X

300 NC
2x100 / 15   75N + 25Pn
4x100 c/ 2.00 Pn Al
5x100 Tca. Cr. Tub + Al
2x200 /20  (150 N + 25 Sub) Al
200 NC
Vol: 2000




ENTO. 3-10-12  L-X

200 NC
4x300 / 30  (200 Cr + 100 Est. propio)
2x100 Est.
....NC
Vol: 1600