LEYENDA H2O
LEYENDA H2OFLY: mariposa, ESP: espalda, BR: braza, CR: crol, EST: estilos, Pn: piernas, Br: brazos, PULL: pull-boy, Pa: palas, Al: aletas, Tub: tuba, NC: nado continuo, NV: variado, Nsub; subacuático, Sal: salidas, Rem: remadas, I: series impares, II: series pares, UF UF: una serie fuerte otra floja
Ej: 3x100/2´ a 1´20 (3 de 100 con 2min descanso a 1´20 el 100) o 3x100 c/2´ (tres cienes cada 2min) http://www.nfoqueraceteam.blogspot.com.es/ NFOQUE TRI
ENTO. NFOQUE TRI
300 NC4x100 /15 Piés F
8x50 (12,5 Piés F + resto N)
3x200 /15 Progresivas
6x50 (12,5 Sub + resto N)
4x200 /30 N estilos
Vol: 2800
ENTO. NFOQUE TRI aviso! ALETAS!!!
300 NC
5x (4x100m) :
1ª c/ 2.00
2ª Pull en Pn / 10
3ª c/ 1.45
4ª Al piés / 10
5ª Al N
2x300 Esp, BR, CR
200 NC
Vol: 3100
* La primera semana de marzo 2103, estoy de vacaciones!
M- ENTO. 26/02/13 AVISO!!! TUBA!!! + CENA!!!!
200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR II. BR) Tub
100 Rem
100 NV
Vol: 1000
J- ENTO. 28/02/13
200 NC
3x 100 Pn ESP
2x 100 ESP + CR
3x 100 Tca. BR
Vol: 1000
* La primera semana de marzo 2013, estoy de vacaciones, vendrá otro profesor, (no hay tuba ni aletas hasta nuevo aviso!!! (Ser buenos)!
L- ENTO. 25/02/13 AVISO!!! TUBA
200 NC
4x (100 Pn + 200 N) Estilos.
2x300 / 20 Tub CR
Vol: 2000
X- ENTO. 27/02/13
300 NC
2X400 / 30 CR
4X100 (I.Pull Br, II.N F)
3X100/15 Estilos
Vol: 1800
* La primera semana de marzo 2013 estoy de vacaciones, habra otro profesor! (No hay aletas ni tuba hasta mi regreso)
ENTO. NFOQUE TRI
300 NC
4x 200 c/3.00 o 3.15
4x 300 (I. CR y II. Pull en Pn)
6x 50/30 (12,5m Sub + N)
300 NV
Vol: 2900
ENTO. NFOQUE TRI Aviso!!! ALETAS
300 NC
5x 200 Al UF UF
6x 100 Al (I. Pn F y II. N)
3x 300/30 CR
200 NV
Vol: 3000
ENTO. 19-02-13 M-J
200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR II. BR)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000
ENTO. 21-02-13 M-J AVISO!!! ALETAS!!!
200 NC
3x 100 Al Pn ESP
2x 100 ESP + CR Al
3x 100 Tca. BR
Vol: 1000
L- ENTO. 18-02-13
300 NC
4x (50 Pn F + 100 CR)/15
3x 200 Tca. BR
200 NV
Vol: 1700
X - ENTO. 20-02-13 aviso!!! Aletas!!!
300 NV
4x 100/1 Prog. CR
3x (100Pn + 50N) EST. Al.
4x (25 Sub + 25N) Al
200 NC
Vol: 1500
NFOQUE TRI
300 NC
4x 300 /15 I. Pull en Pn y II. N
4x (100 Pn F + 200 N) /20
300 NV
Vol: 3000
NFOQUE TRI
300 NC
4x 200 I. Pa Pto. muerto II. N
2x 400 /2 N ritmo
9x 100 UF UF
200 NV
Vol: 3000
M- ENTO. 12-02-13
200 NC
4x50 Tca. CR
3x50 I. BR II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900
J- ENTO. 14-02-13 AVISO!!! TUBA!!!!!
200 NC
4x100 Tuba
1ª Pto. muerto
2ª remadas
3ª resp.
4ª CR
3x100 I. ESP II. BR
Vol: 900
L-X ENTO. 11-02-13
300 NC
4x (2 x 100)
1ª Pn CR /20
2ª Pto. muerto CR / 10
3ª CR Pull en Pn
4ª CR C/2.00
6x (10m Sub + 40m N) I. ESP II. BR
2x 100 /15 EST.
Vol: 1600
L-X ENTO. 13-02-13 aviso!!! Tuba y Palas!!!
300 NV
3x (2x200) Tuba
1º CR c/ 2.30
2º Pa /10
3º Progr /15
200 NV
Vol: 1700
NFOQUE TRI
300 NC
4x 150/20 (50Pn F + 100N)
3x 400/30 N a Ritmo 160pm
6x 50/10 (12,5 Sub + N)
3x 300 (I. N II. Pull en Pn)
Vol: 3300
NFOQUE TRI
300 NC
4x 200/15 N a Ritmo 140pm
6x 100 UF UF
3x 300/10 resp c/4
4x 200/15 N Pull en Pn
200 NV
Vol: 3600
M- ENTO. 05-02-13 AVISO TUBA!!!
200 NC
4x 100 Tca CR Tuba
4x 100 Tca BR Tuba
100 NV
Vol: 1100
J- ENTO. 07-02-13 AVISO ALETAS!!!
200 NC
4x 50 (12,5 Sub + N) Aletas
3x 100 Tca. Fly Aletas
3x 100 (I. CR II. BR)
Vol: 1000
L- ENTO. 04-02-13 AVISO TUBA!!!
300 NC
4x 100/15 EST
5x 100 Tca CR tuba
400 Est
Vol: 1600
X- ENTO. 06-02-13 aviso!!! ALETAS!!!
300 NC
6x 50/10 (12,5 Pn F +N)
4x 100 Tca. Fly Aletas
4x 100 Est
200 NV
Vol: 1600
