JULIA Training H2O

Bienvenid@s a todos mis alumn@s! Este blog ha sido creado con el fin de haceros llegar de manera más cercana los entrenamientos de la semana, recordar las sesiones de tuba, aletas... y para los inquietos que tienen el bichito del deporte artículos relacionados y otro apartado de Triatlón para club NFOQUE TRIATLON. Podéis escribir comentarios, ésto es un aprendizaje recíproco! 4 categorías, accede a tu sesion de Natación según a la categoría que pertenezcas. Nos vemos en el H20 !

lunes, 28 de enero de 2013

NFOQUE TRI 5ª SEMANA ENERO 2013

NFOQUE TRI

200 NC
5x 300/30 CR
4x 50/15 (12,5 Sub + N)
3x 200 c/3.00
4x 100/30 Pn F CR
400 NV
Vol: 3400

NFOQUE TRI Aviso!!! ALETAS!

200 NC
4x 100/1' a 1.20
4x (2x 200/10) CR ALETAS:
   1- Pn F
   2- N Ritmo
   3- Pn lateral
   4- N 160pm
3x 300/30 NC
400 NV
Vol: 3600

domingo, 27 de enero de 2013

M - J 5ª SEMANA ENERO 2013

M- ENTO. 29-01-13

200 NC
2x (25Pn + 50N) CR
6x 25 UF UF
4x 100 I. CR II. BR
100 NV
Vol: 1000

J- ENTO. 31-01-13

200 NC
4x 100 (I. Pn BR + Br CR y II. Pn BR + Br ESP)
3x 100 (I. CR II. BR)
100 NV
Vol: 1000

L - X 5ª SEMANA ENERO 2013

L- ENTO. 28-01-13

300 NC
3x (100 Pn. + 100 BR) Pull CR
5x 100/20 EST
200 NC
Vol: 1600

X- ENTO. 30-01-13 aviso!!! PALAS!!!

300 NC
4x (2x 100)/15: Pa
   1- Pn FLY +Br BR
   2- Pn BR + Br CR
   3- Br FLY h2o + Pn FLY
   4- Pn BR + Br ESP
4x 100 EST
100 NV
Vol: 1600

domingo, 20 de enero de 2013

NFOQUE TRI 4ª SEMANA ENERO 2013

ENTO. "Z1" NFOQUE TRI

200 NC
3x (200 N + 100 Pn F )/30 CR
2x 300 CR a ritmo!
4x 50/30 (25 Sub + 25 N)
3x 400/1' NC
300 NC
Vol: 3400

ENTO. "Z2" NFOQUE TRI

200 NC
4x 200 UF UF CR
8x 100 I. Pull en Pn y II. N
4x 200/20 (100 Progr. + 100 N suave)
4x 150 (50 ESP o BR + 100 CR F)
300 NC
Vol: 3500

M - J 4ª SEMANA ENERO 2013

M-J ENTO. 22-01-13

200 NC
3x 100 Tca. BR
3x 100 (I. CR II. ESP)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000

M-J ENTO. 24-01-13 AVISO!!! TUBA, ALETAS Y CENA!!!

200 NC
3x 100 Al Pn ESP
2x 100 ESP + CR Al
3x 100 Tca. BR Tub
Vol: 1000

L - X 4ª SEMANA ENERO 2013

L-X ENTO. 21-01-13

300 NC
3x 100 Pn. BR F
3x (150 CR F + 50 BR)
3x 200 (I. CR II. ESP F)
Vol: 1800

L-X ENTO. 23-01-13 aviso!!! Tuba + Aletas!!!

300 NC
4x (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly Al
2x 300 /20 CR Tub UF UF
100 NV
Vol: 1800

domingo, 13 de enero de 2013

EL HOMBRE DELFIN... a partir de entonces el Reglamento obliga sacar una parte del cuerpo antes de 15M. (apunte: la corchera cambia de color en 15m)

SO... TRY TO BE FISH

La importancia de la posición hidrodinámica ("flecha") al inicio de Nado, brazos por encima de las orejas la palma de la mano enicma de la otra sujetandola con el pulgar, el primer movimiento nace del estómago, batido de delfín.

NFOQUE TRI 3ª SEMANA ENERO 2013

ENTO. "X" NFOQUE TRI

300 NC
6x 100/10 UF UF
5x (2x 200/20):
   1. Pn
   2. c/ 3.00
   3. N
   4. Sub 12,5m + resto N
   5. c/ 3.15
2x 400 NC
Vol: 3700

ENTO. "Y" NFOQUE TRI AVISO! ALETAS!!
400 NC
5x 100/25 Fuerte 170 pm
6x 100/20 Aletas Pn F
5x 100/10 Aletas (25 Sub + N)
4x 200/15 (50 Pn batir delfin + N)
3x 400 /20 NC
Vol: 4000

M - J 3ª SEMANA ENERO 2013

M- ENTO. 15-01-13 TUBA!!!

200 NC
3x 100 Tca. CR Tuba
4x 100 Tca. BR Tuba
2x 100 (25 Sub + N)
Vol: 1100

J- ENTO. 17-01-13 ALETAS!!!

200 NC
2x 100 CR + BR
4x 100 Tca. CR Aletas
2x 100 Tca. ESP Aletas
Vol: 1000