LEYENDA H2O



LEYENDA H2O

FLY: mariposa, ESP: espalda, BR: braza, CR: crol, EST: estilos, Pn: piernas, Br: brazos, PULL: pull-boy, Pa: palas, Al: aletas, Tub: tuba, NC: nado continuo, NV: variado, Nsub; subacuático, Sal: salidas, Rem: remadas, I: series impares, II: series pares, UF UF: una serie fuerte otra floja

Ej: 3x100/2´ a 1´20 (3 de 100 con 2min descanso a 1´20 el 100) o 3x100 c/2´ (tres cienes cada 2min)

http://www.nfoqueraceteam.blogspot.com.es/ NFOQUE TRI


miércoles, 19 de junio de 2013

.... Gracias a tod@s

" Hay una fuerza motriz mas poderosa que el vapor, la electricidad y la energía anatómica: L a Voluntad" (A. Einstein)

Aquí me despido.... y quiero daros las gracias a tod@s de corazón, gracias por aguantarme, por ser tan constantes en las clases, por el esfuerzo que hacéis todos al venir a clase, sé que algunos a veces no os quedan ganas después del trabajo para venir a la piscina... y venís.

Gracias por vuestra atención, vuestra amabilidad, vuestras sonrisas, vuestro aguante a mis antojos que si un día las aletas, al otro la tuba....  gracias por vuestro tiempo.

Mi misión ha sido que sintieses las múltiples posibilidades que nos ofrece el agua, y muchos de vosotros lo habéis disfrutado, muchos habéis mejorado y habéis aprendido.

Gracias por cuidarme, y vosotros lo sabéis, me habéis hecho sentir feliz y cada noche me iba a casa con una sonrisa de oreja a oreja, satisfecha de mi trabajo, gracias a vosotros, que sois los mejores nadadores de Colmenar Viejo.

Aquí seguiré, me tenéis para lo que necesiteis kuajulia@gmail.com


Gracias a tod@s de corazón, os deseo lo mejor!

"No te rindas, por favor no cedas,
aunque el frío queme,
aunque el miedo muerda,
aunque el sol se esconda y se calle el viento,
aún hay fuego en tu alma,
aún hay vida en tus sueños,
porque la vida es tuya
y tuyo también el deseo,
porque cada día es un comienzo nuevo
porque esta es la hora y el mejor momento."  Mario Benedeti







domingo, 16 de junio de 2013

NFOQUE TRI 3ª SEMANA JUNIO 2013

ENTO. NFOQUE TRI  aviso PALAS!!


400 N
300 Br
200 Pn
100Tec
5x200 c/4 Br-Pa
300 NC

Vol: 2300



ENTO. NFOQUE TRI  aviso Palas!!

400 N
12x50/20" Pn al cada 4 mas fuerte
200 tec Palas
12x100/20" Br-Pa cada 4 mas fuerte
200 suave

Vol: 2600

M - J 3ª SEMANA JUNIO 2013

M- ENTO. 18-06-13

200 NC
4x 50 BR
4x 50 Tca. ESP
2x 100 BR/CR
200 NV
Vol: 1000




J- ENTO. 20-06-13

200 NC
2x 100 ESP
4x 100 AL Tca. CR
4x 25 Sub
100 NV
Vol: 1000

L - X 3ª SEMANA JUNIO 2013

L- ENTO. 17-06-13  aviso!!! tuba!!!

1000m NC
+ special class






X- ENTO. 19-06-13    ....última clase conmigo

300 NC
4x (2 x 100)
1ª Pn CR /20
2ª Pto. muerto CR / 10
3ª CR Pull en Pn
4ª CR C/2.00

6x (10m Sub + 40m N) I. ESP II. BR
2x 100 /15 EST.
Vol: 1600

domingo, 9 de junio de 2013

NFOQUE TRI 2ª SEMANA JUNIO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

4x 800/1´ CR
200 NV
Vol: 3400




ENTO. NFOQUE TRI  AVISO!!! PALAS + ALETAS!!!
400N
2X200/20" PN AL
12x50c/1´N Pa
200 tec al (Pto. muerto)
12x100 c/2.00  Br-Pa
100 suave
Vol: 2900

M-J 2ª SEMANA JUNIO 2013

M- ENTO. 11-06-13 AVISO!! TUBA!!!

200 NC
2X200 Al. (100Pn Esp + 100 Esp)
3x100 Tub. Tca. CROL
100NC

Vol: 1200



J- ENTO. 13-06-13 ALETAS


200 NC
4X50 I. CR y II. BR
3X100 Tca. ESP Aletas
4X50 (25 Sub + 25N)
200 NC
Vol: 1100

L-X 2ª SEMANA JUNIO 2013

L- ENTO. 10-06-13 aviso!!! Tuba!!!

300 NC
4x (50 Pn F + 100 CR)/15
3x 200 Tca. BR Tub
100 NV
Vol: 1600







X- ENTO. 12-06-13 aviso!!! Aletas + Palas!!!

300 NV
8x 25 UF UF Pn Al
3x 200/15 EST. Al.
2x 300/10 NC Pa
Vol: 1600

domingo, 2 de junio de 2013

NFOQUE TRI 1ª SEMANA JUNIO 2013 ECOTRIMAD

Puesta a punto ECOTRIMAD 2013

ENTO. NFOQUE TRI
NEOPRENO

800N
5x200/30" Br-Pa
12x50/20" 3tec 1N
100 suave
Vol: 2500

ENTO. NFOQUE TRI  AVISO! PALAS 
NEOPRENO

400N+2x200/30" Br-PA
400N+2x200 TEC-N PA
400N+2x200 fuertes
100 suave
200 15F35L
100 suave

Vol: 2800

L-X 1ª SEMANA JUNIO 2013

L- ENTO. 03/06/13  

300 NC
4x 100/15 EST
5x 100 c/2.00
400 Est
Vol: 1600



X- ENTO. 05-06-13 aviso!!! ALETAS!!!

300 NC
6x 50/10 (12,5 Pn F +N) Al
4x 100  Fly Aletas
4x 100 Est
200 NV
Vol: 1600

M-J 1ª SEMANA JUNIO 2013

M- ENTO. 04/06/13    

200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR II. BR)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000



J- ENTO. 06/06/13  ALETAS



200 NC
3x 100 Pn ESP AL
2x 100 ESP + CR AL
3x 100 Tca. BR
Vol: 1000

domingo, 26 de mayo de 2013

NFOQUE TRI 4ª SEMANA MAYO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

400 NC

8x 100 c/2.00
2x 600/1
3x 200 UF UF
Vol: 3000

ENTO. NFOQUE TRI Aviso!!! ALETAS

300 NC
2x 500/1 Pies Aletas (100F 100F)
3x 500/30 N
200 NV
Vol: 3000

miércoles, 22 de mayo de 2013

NFOQUE TRI 3ª SEMANA MAYO 2013

NFOQUE TRI   AVISO! ALETAS + PALAS


400N
2X 200/20" Pn AL
12x 50c/1´N Pa
200 tec al
12x 100 c/2 Br-Pa
100 suave
Vol: 2900


NFOQUE TRI

4x 800/1
Vol: 3200

lunes, 20 de mayo de 2013

HALF CHALLENGE CALELLA 2013

El pasado domingo 19-05-2013 se celebró en Calella-Barcelona el Triatlon de media distancia HALF CHALLENGE MARESME 2013, donde el equipo Triatlon Total merecio un segundo puesto del podio en la clasificación de Relevos Mixto! 1,9km swim - 90km bike - 21km run


                                                               Leo Lopez, Julia Fdez.-Quejo y Salva Morillo

L-X 3ª SEMANA MAYO 2013

L- ENTO. 20/05/13 AVISO!!! TUBA

200 NC
2x300 / 20 Tub CR
4x (100 Pn + 100 N) Estilos.
Vol: 1600



X- ENTO. 22/05/13  AVISO! PALAS!! 

300 NC
2X400 / 30 CR PALAS
4X100 (I.Pull Br, II.N F)
3X100/15 Estilos
Vol: 1800



* La última semana de MAYO 2013 estoy de vacaciones, habra otro profesor! (No hay aletas ni tuba hasta mi regreso)

M-J 3ª SEMANA MAYO 2013

M- ENTO. 21/05/13   aviso! TUBA 

200 NC
4x50 Tca. CR TUB
3x50 I. BR II. CR
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




J- ENTO. 23/05/13    


200 NC
4x100 PALAS
1ª Pa Pto. muerto
2ª Pa. remadas
3ª Pa. resp.
4ª CR
3x100 I. ESP II. BR
Vol: 900

domingo, 12 de mayo de 2013

NFOQUE TRI 2ª SEMANA MAYO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

400 NC

8x 100 c/2.00
4x 300 (I. CR y II. Pull en Pn)
2x 300/20 N
Vol: 3000


ENTO. NFOQUE TRI Aviso!!! ALETAS

300 NC
5x 200 Pies Aletas UF UF
6x 100 c/2.00
3x 300/30 CR
200 NV
Vol: 3000

M-J 2ª SEMANA MAYO 2013

M- ENTO. 14-05-13

200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR II. BR)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000



J- ENTO. 16-05-13   ALETAS



200 NC
3x 100 Al Pn ESP
2x 100 ESP + CR Al
3x 100 NV
Vol: 1000

L-X 2ª SEMANA MAYO 2013

L- ENTO. 13-05-13

300 NC
100 EST
3x (150 CR F + 50 BR)
2x 300/30 N
Vol: 1600



X- ENTO. 15-05-13 aviso!!!  Aletas!!!

300 NC
4x (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly Al
2x 300 /20 CR
Vol: 1700

domingo, 5 de mayo de 2013

NFOQUE TRI 1ª SEMANA MAYO 2013

NFOQUE TRI

600 NC
6x 100/20 UF UF
5x (2x 200/20):
1. Pn
2. c/ 3.00
3. N
4. Sub 12,5m + resto N
5. c/ 3.00
2x 200/15 N
Vol: 3300

NFOQUE TRI

800 NC
4x 600/30 N
200 NV
Vol: 3400

M - J 1ª SEMANA MAYO 2013

M- ENTO. 07-05-13    TUBA!!!

200 NC
3x 100 Tca. CR Tuba
4x 100 Tca. BR Tuba
2x 100 (25 Sub + N)
Vol: 1100




J- ENTO. 09-05-13    ALETAS!!!

200 NC
2x 100 CR + BR
4x 100 Tca. CR Aletas
2x 100 Tca. ESP Aletas
Vol: 1000

L - X 1ª SEMANA MAYO 2013

L- ENTO. 06-05-13    TUBA + ALETAS!!!

300 NC
3x 200 Al: 1Fly, 2Esp, 3CR.
200 CR + 200 BR Tuba
3x 100 EST
200 NV.
Vol: 1600




X- ENTO.  08-05-13    PALAS!!!

300 NV
2x 100 Est.
4x (2x 100/15) Pa. CR:
1. Pto. M.
2. a 1.30
3. Br. CR con Pn. BR
4. c/ 2.00
3x 100 Est
Vol: 1600

domingo, 28 de abril de 2013

NFOQUE TRI 5ª SEMANA ABRIL 2013

NFOQUE TRI

500 NC

4x 300 /15 I. Pull en Pn y II. N
2x 800/45 N
100 NV
Vol: 3400


NFOQUE TRI  

300 NC
4x 200 I. Pa Pto. muerto II. N
2x 400 /2 N ritmo
9x 100 UF UF
200 NV
Vol: 3000

M - J 5ª SEMANA ABRIL 2013

M-  ENTO. 30-04-13 

200 NC
4x50 Tca. CR
3x50 I. BR II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




J- ENTO. 02-05-13     FESTIVO!!

L - X 5ª SEMANA ABRIL 2013

L- ENTO. 29-04-13      

300 NC
3x 100 Pn. ESP F
3x (150 CR F + 50 ESP)
2x 200 (I. CR II. BR F)
Vol: 1600



X- ENTO. 01-05-13   FESTIVO!!!!    


domingo, 21 de abril de 2013

NFOQUE TRI 4ª SEMANA ABRIL

NFOQUE TRI

600 N
4x100/15 Pn

4x200/15 Br Palas
4x400/30
Vol: 3400


 

  
NFOQUE TRI

3x 1000/1'
Vol: 3000



M - J 4ª SEMANA 2013

M- ENTO. 23-04-13   AVISO!!! TUBA !!!

200 NC
4x (50Pn + 50 BR)
3x100 Tub CR
100 NV
Vol: 1000



J- ENTO. 25-04-13   


200 NC
4x50 Tca. ESP
6x50 (I. CR II. BR)
2x (50 Rem + 50 N)
100 NV
Vol: 1000

L - X 4ª semana Abril 2013

L- ENTO. 22-04-13    AVISO!!! TUBA !!!!

300 NC
300  2 Tca 4 N Tub
4x (100 Pn + 200 N) ESTILOS
Vol:1800



X- ENTO. 24-04-13    

300 NC
2X400/30  50F50F
4X100/15  EST
100 NV
Vol: 1600

lunes, 15 de abril de 2013

CICLISTA PABLO LASTRAS

Adidas va a patrocinar un evento donde tendremos como invitado al ciclista Pablo Lastras. El evento se realizará el día 29 de abril, lugar:
Ecovision
Ronda de Poniente 2,

Centro Empresarial Metrovacesa
28760 Tres Cantos  a las 20.15h.
Por supuesto es completamente gratuito.
Se trata de una charla- coloquio con el ciclista profesional, donde se podrán hablar de temas como entrenamientos, alimentación, consejos, etc.
Si estás interesada, o incluso si quieres comunicarlo a tu entorno de deportistas, estáis invitados.
Es importante la confirmación al email info@ecovisionoptica.es con nombres y apellidos, ya que las plazas son limitadas.

 
 

domingo, 14 de abril de 2013

NFOQUE TRI 3ª SEMANA ABRIL 2013

ENTO. NFOQUE TRI

600 N

4x 400/30 ritmo
300 N
Vol: 2500


ENTO. NFOQUE TRI    ALETAS!

500 NC
5x 300/45
12x25/15 Aletas  (2Pto. muerto 1N)
4x 200/30
Vol: 3100

M-J 3ª SEMANA ABRIL 2013

M- ENTO. 16-04-13

200 NC
4x 50 (25 t' + 25suave)
4x 50 Tca. ESP
2x 100 BR/CR
200 NV
Vol: 1000




J-  ENTO. 18-04-13    

200 NC
2x 100 BR
4x 100 AL Tca. CR
4x 25 Sub
100 NV
Vol: 1000

L-X 3ª SEMANA ABRIL 2013

L- ENTO. 15-04-13

300 NC
3x 100 Pn. FLY,ESP,CR
3x (150 CR F + 50 BR)
2x 200   FLY, ESP 
Vol: 1600



X- ENTO. 17-04-13 aviso!!!  Aletas!!!

300 NC
4x (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly Al
2x 200 /20 CR UF UF
100 NV
Vol: 1600

domingo, 7 de abril de 2013

NFOQUE TRI 2ª SEMANA ABRIL 2013

NFOQUE TRI

300 NC
4x 600/1'
200 suave
Vol: 2900





NFOQUE TRI

4x 800/1'
Vol: 3200

M-J 2ª SEMANA ABRIL 2013

M- ENTO. 09-04-13

200 NC
4x50 Tca. CR
3x50 I. BR II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




J- ENTO. 11-04-13


200 NC
4x100 Palas
1ª Pto. muerto
2ª remadas
3ª resp.
4ª CR
3x100 I. ESP II. BR
Vol: 900

L-X 2ª SEMANA ABRIL 2013

L-  ENTO. 08-04-13

300 NC
4x (2 x 100)
1ª Pn CR /20
2ª Pto. muerto CR / 10
3ª CR Pull en Pn
4ª CR C/2.00

6x (10m Sub + 40m N) I. ESP II. BR
2x 100 /15 EST.
Vol: 1600







X- ENTO. 10-04-13   TUBA +  PALAS!!!

300 NV
3x (2x200) TUB +Palas
1º CR c/ 2.30
2º Rem /10
3º Progr /15
200 NV
Vol: 1700

domingo, 31 de marzo de 2013

NFOQUE TRI 1ª SEMANA ABRIL 2013

ENTO. NFOQUE TRI

4x 800/1´ CR
200 NV
Vol: 3400


 
ENTO. NFOQUE TRI

6x500 /40 CR UF UF
300 N
Vol: 3300

M-J 1ª SEMANA ABRIL 2013

M- ENTO. 2-04-13    AVISO!! TUBA!!! + cena

200 NC
2X200 Al. (100Pn Esp + 100 Esp)
3x100 Tub. Tca. BRAZA
100NC

Vol: 1200



J- ENTO. 4-04-13


200 NC
4X50  I. CR y II. BR
3X100 Tca. ESP
4X50  (25 Sub + 25N)
200NC
Vol: 1100

L-X 1ª SEMANA ABRIL 2013

L- ENTO. 1-04-13  aviso!!!  Tuba!!!      

300 NC
4x (50 Pn F + 100 CR)/15
3x 200 Tca. CR Tub
100 NV
Vol: 1600







X- ENTO. 3-04-13  aviso!!!  Aletas!!!

300 NV
8x 25 UF UF Pn Al
3x 200/15 EST. Al.
2x 300/10 NV
Vol: 1600

domingo, 24 de marzo de 2013

NFOQUE TRI 4ª SEMANA MARZO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

300 NC
3x 400/1’
4x 200/30  I. Pn  II. N
2x 400 c/7' o 7'15''
200 NC
Vol: 3300

ENTO. NFOQUE TRI

300 NC

5x 100 c/1.30 Pn

2x 500/1.30 N
3x 300/30 a Ritmo

2x 200 EST
300 NC
Vol: 3200

M-J 4ª SEMANA MARZO 2013

M- ENTO. 26/03/13

200 NC
4x50/15 25 Pn 25 Br
3x50 I. ESP  II. Sub
4x50 Rem
200 NV
Vol: 1000




J- ENTO. 28/03/13    

FESTIVO!!  Semana Santa

L-X 4ª SEMANA MARZO 2013

L- ENTO. 25/03/13

200 NC
3x 200/10 Tca CR
4x 100 Progr x25
200 Est
100NC
Vol: 1500





X- ENTO. 27/03/13  
 
200 NC
4x 100/10 Tca. BR
2x 200/30 EST
3x 200 I. Pull  II. N
Vol: 1600



lunes, 18 de marzo de 2013

Rutina de trabajo con theraband para nadadores y triatletas

M-J 3ª SEMANA MARZO 2013

M- ENTO. 19/03/13

200 NC
4x50 Tca. ESP
3x50 I. BR II. Sub
4x50 Tca. CR
150 NV
Vol: 900




J- ENTO. 21/03/13 AVISO!!! Tuba!!!


200 NC
4x100 Tuba
1ª Pn CR
2ª remadas
3ª Pn BR
4ª BR
3x100 I. ESP II. BR
100 NV
Vol: 1000

L-X 3ª SEMANA MARZO 2103

L- ENTO. 18/03/13 

FESTIVO!



X- ENTO. 20/03/13 AVISO!!!! Tuba + Palas!!!
 
200NC
4x (2x100/20): Tub+Pa
   1. Pn
   2. CR c/1.30
   3. Pn BR
   4. BR c/2.15

2x300/ 30 CR
Vol: 1600


domingo, 10 de marzo de 2013

NFOQUE TRI 2ª SEMANA MARZO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

300 NC

4x 100 Pn (I. ESP II. CR)
4x 300 CR (I. Pull II. N)
3x 100 c/2.00
3x 200/15 CR
200 N Variado
Vol: 3000


ENTO. NFOQUE TRI

300 NC
6x 50 (12,5 Sub + N)
4x 200 (I. Pto. muerto II. N)
6x 50 c/1.00
3x 300/20 CR
200 Estilos
Vol: 3100

M-J 2ª SEMANA MARZO 2013

M-  ENTO. 12/03/13 

200 NC
4x50 Tca. CR
3x50 I. BR II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




J-   ENTO. 14/03/13     AVISO!!! ALETAS!!!


200 NC
4x100 Aletas
1ª Pa Pto. muerto
2ª Pa. remadas
3ª Pa. resp.
4ª CR
3x100 I. ESP II. BR
Vol: 900

L - X 2ª SEMANA MARZO 2013

L- ENTO. 11/03/13     

300 NC
3x 100 Pn. ESP F
3x (150 CR F + 50 ESP)
3x 200 (I. CR II. BR F)
Vol: 1800



X- ENTO. 13/03/13   AVISO!!!! Aletas!!!


300 NC
4x (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly Al
2x 300 /20 CR   Progr
100 NV
Vol: 1800

domingo, 24 de febrero de 2013

NFOQUE TRI 4ª SEMANA FEBRERO 2013

ENTO. NFOQUE TRI

300 NC
4x100 /15 Piés F
8x50 (12,5 Piés F + resto N)
3x200 /15 Progresivas
6x50 (12,5 Sub + resto N)
4x200 /30 N estilos
Vol: 2800




ENTO.  NFOQUE TRI aviso! ALETAS!!!

300 NC
5x (4x100m) :
1ª c/ 2.00
2ª Pull en Pn / 10
3ª c/ 1.45
4ª Al piés / 10
5ª Al N

2x300 Esp, BR, CR
200 NC

Vol: 3100

* La primera semana de marzo 2103, estoy de vacaciones!

M-J 4ª SEMANA FEBRERO 2013

M-  ENTO. 26/02/13     AVISO!!! TUBA!!! + CENA!!!!

200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR II. BR) Tub
100 Rem
100 NV
Vol: 1000



J-  ENTO. 28/02/13   



200 NC
3x 100 Pn ESP
2x 100 ESP + CR
3x 100 Tca. BR 
Vol: 1000

* La primera semana de marzo 2013, estoy de vacaciones, vendrá otro profesor, (no hay tuba ni aletas hasta nuevo aviso!!! (Ser buenos)!

L-X 4ª SEMANA FEBRERO 2013

L- ENTO. 25/02/13     AVISO!!! TUBA

200 NC
4x (100 Pn + 200 N)  Estilos.
2x300 / 20 Tub CR
Vol: 2000



X- ENTO.  27/02/13  

300 NC
2X400 / 30 CR
4X100 (I.Pull Br, II.N F)
3X100/15  Estilos
Vol: 1800



* La primera semana de marzo 2013 estoy de vacaciones, habra otro profesor! (No hay aletas ni tuba hasta mi regreso)