Felicidades Pepe!! Duatleta de Nfoque, como buen Serrano, ha pillado el Jamón!

Sábado 24-11-12 Ducross Segurilla, Toledo. Pepe mantuvo la primera posición en los tres segmentos 5Km Run - 18Km Bike MTB - 2,5Km Run con un tiempo de 1h 02min.

¡Congratulations!

NFOQUE TRI 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. "Ñ" NFOQUE TRI

300 NC
4x 300 /15  I. Pull en Pn  y  II. N
4x (100 Pn F + 200 N) /20
300 NV
Vol: 3000

ENTO. "O" NFOQUE TRI   aviso!  palas!!

300 NC
4x 200  I. Pa Pto. muerto  II. N
2x 400 /2   N ritmo
9x 100  UF UF
200 NV
Vol: 3000

M - J 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

M-J  ENTO. 27-11-12 

200 NC
4x50 Tca. CR
3x50   I. BR  II. Sub
4x50 Tca. BR
150 NV
Vol: 900




M-J  ENTO. 29-11-12     AVISO!!! PALAS!!! Y CENA!!!


200 NC
4x100
1ª Pa Pto. muerto
2ª Pa. remadas
3ª Pa. resp.
4ª CR
3x100   I. ESP  II. BR
Vol: 900

L - X 4ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

L-X  ENTO. 26-11-12       

300 NC
4x (2 x 100)
1ª Pn CR /20
2ª Pto. muerto CR / 10
3ª CR Pull en Pn
4ª CR C/2.00

6x (10m Sub + 40m N) I. ESP   II. BR
2x 100 /15 EST.
Vol: 1600







L-X  ENTO. 28-11-12    aviso!!!  Palas!!! 


300 NV
3x (2x200)
1º CR c/ 2.30
2º Pa /10
3º Progr /15
200 NV
Vol: 1700

NFOQUE TRI 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. "M" NFOQUE TRI

300 NC4x100 /15 Piés F
8x50 (12,5 Piés F + resto N)
3x200 /15 (Br pull en Pn)
6x50 (12,5 Sub + resto N)
4x200 /30 N a ritmo
Vol: 2800

ENTO. "N" NFOQUE TRI   aviso! aletas y palas!!

300 NC

5x (4x100m) :
1ª c/ 2.00
2ª Pa + Pull / 10
3ª Pa c/ 1.45
4ª Al piés / 10
5ª Al N

2x300 (100 Pn lateral + 200 N)
200 NC

Vol: 3100

M - J 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 20-11-12 M-J 

200 NC
3x 100 Tca. ESP
3x 100 (I. CR  II. BR)
100 Rem
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 22-11-12 M-J    AVISO!!! TUBA Y ALETAS!!!


200 NC
3x 100 Al Pn ESP
2x 100 ESP + CR Al
3x 100 Tca. BR  Tub
Vol: 1000

L - X 3ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 19-11-12 L-X      

300 NC
4x 100 Pn. ESP F
3x (150 CR F + 50 ESP)
3x 200 (I. CR  II. BR F)
Vol: 1900



ENTO. 21-11-12 L-X   aviso!!!  Tuba + Aletas!!! 


300 NC
4x  (25 Sub + 75 Pn F) AL
4x 100 Tca. Fly  Al
2x 300 /20 CR Tub  UF UF
100 NV
Vol: 1800

NFOQUE TRI 2ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

Doy por hecho que estamos haciendo VOLTEOS, vamos que es obligatorio, inclusive en las series de pies, si con tabla, (dejamos tabla en superficie y rotamos sobre el hombro), please!! volteos!!! (Al ppio. nos saldrá fatal, pero a la larga...ganamos mucho, un montón, velocidad, hidrodinámica, línea, felling y apnea) Poco a poco...Vamos que llegará el día en que os molestará que alguién no os deje apoyo en la pared para voltear, volteo PLEASE!!! Quién tenga duda hablamos y quedamos en piscina.


ENTO. "K" NFOQUE TRI

300 NV
4x100 /10 progr. 1-4
4x200 /15 (100N + 50 Pto. muerto + 50 N)
3x100 c/2.00
2x400 /1´ CR
Vol: 2600

ENTO. "L" NFOQUE TRI

300 NV
2x200 (100 Piés + 100 N)
8x25 c/ 1.00  100%
200 ESP/BR
5x100 UF UF
6x200 (I. N Ritmo II. ESP)
100NC
Vol: 2800

M - J 2ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 13-11-12 M-J  AVISO!!! TUBA Y ALETAS!!!


200 NC
4x (50Pn + 50 Sub) AL
3x100  Tub CR
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 15-11-12 M-J   


200 NC
4x50 Tca. ESP
6x50 (I. CR   II. BR)
2x (50 Rem + 50 N)
100 NV
Vol: 1000

SWIMMER MUSCLES

MÚSCULOS PRINCIPALES QUE INTERVIENEN EN LOS ESTILOS

 

 

No olvidar músculos Caja torácica, Tobillo y Pié.

NFOQUE TRI 1ª SEMANA NOVIEMBRE

ENTO. "I" NFOQUE TRI

300 NC
5x 100  c/ 2.00
4x 300/15  CR
300 NV
Vol: 2300

ENTO. "J" NFOQUE TRI  

300 NC
6x 100  (I. Pn CR   II. N CR)
2x 300/10 CR
3x 100  c/ 2.00 
300 NC
Vol: 2100

M - J 1ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 6-11-12 M-J

200 NC
4x50 c/1.00
3x100 Tca. CR
2x100  (I.BR  II.CR)
100 NV
Vol: 1000



ENTO. 8-11-12 M-J    Palas!!!

200 NC
3x100 Pa. Tca. ESP
2x100   (I.ESP  II.CR)
200 BR
100 NV
Vol: 1000

L - X 1ª SEMANA NOVIEMBRE 2012

ENTO. 5-11-12 L-X  

300 NC
4x100 C/2.00
2x (100 Rem + 200N) Pull
4x100 (I.BR   II.CR o ESP)
Vol: 1700



ENTO. 7-11-12 L-X    aviso!!  PALAS!!!

300 NC
4x100 c/2.30 Braza
4x100 Pa Tca. ESP
3x100  (I.CR  II.ESP)
3x100 Est.
Vol: 1700